Sov dig til mere energi, fokus og et sundt, langt liv.
Jeg hjælper dig med at optimere din søvn – så du vågner udhvilet, får overskud i hverdagen og styrker dit helbred på lang sigt. Evidensbaseret, enkelt og realistisk.
Derfor er søvn dit vigtigste fundament for sundhed og longevity:
Mere energi og mentalt overskud
Når du sover godt, vågner du med energi, fokus og motivation til at præstere — både på jobbet og derhjemme. Kvalitetssøvn styrker din koncentration, hukommelse og humør, så du får mere ud af dagen.
Stærkere krop og sund aldring
Søvn er kroppens naturlige reparationsmekanisme. Under søvnen gendannes celler, muskler og hormoner — og det har direkte betydning for din sundhed, dit immunforsvar og din longevity.
Indre ro og bedre balance
God søvn gør dig mere modstandsdygtig over for stress og følelsesmæssigt pres. Du får lettere ved at finde ro, mærke dig selv og bevare balancen i en travl hverdag — helt afgørende for et langt og sundt liv.
Hej...
mit navn er Iben Krogsgaard
Jeg er sundhedscoach og har en bachelor i ernæring og sundhed. Jeg har en stor passion for, hvordan vi selv kan påvirke vores velvære, energi og helbred gennem vores livsstil - både for at have det godt nu, men også for at skabe fundamentet for longevity - et sundt og langt liv.
De seneste år har jeg især fordybet mig i søvn – fordi søvn er en af de allervigtigste faktorer for både vores daglige livskvalitet og vores langsigtede sundhed.
Jeg arbejder evidensbaseret og holistisk. Det betyder, at jeg både kigger på søvnmiljø, vaner og indre uro – og altid med afsæt i forskning og praksis, der virker i den virkelige verden.
Hvis du også drømmer om at sove bedre, føle dig mere udhvilet og få mere overskud – så er du landet det helt rigtige sted.
Kurser og forløb
Her finder du mine forløb og kurser, der hjælper dig med at optimere din søvn – uanset hvor du er på din rejse.
Fra hurtige værktøjer, der skaber ro ved sengetid, til dybdegående forløb, der løfter hele din sundhed og longevity.
Sov godt - 3 søvnmeditationer der virker
Fald hurtigere i søvn og vågn mere udhvilet – med tre guidede meditationer, du kan bruge igen og igen. På under 10 minutter hjælper de dig med at berolige kroppen, skabe indre ro og styrke din søvnkvalitet. En enkel måde at støtte din søvn og din longevity på.
Sådan undgår du tankemylder ved sengetid
- få styr på tankerne med 5 simple strategier
Få styr på tankemylderet og lær at finde ro, når du lægger dig til at sove. I dette minikursus får du fem gennemtestede strategier, der hjælper dig med at slippe tankerne og falde lettere i søvn. Videolektioner og workbook guider dig til ro i sindet, dybere søvn og mere energi i hverdagen.
Optimer din søvnkvalitet
på kun 21 dage
Lær at falde hurtigere i søvn, sove dybere og vågne veludhvilet – hver morgen.
I dette onlinekursus guider jeg dig trin for trin gennem 21 dage, hvor du lærer, hvordan små justeringer i vaner, søvnmiljø og mindset kan løfte din søvnkvalitet markant. En realistisk og evidensbaseret vej til bedre energi, indre ro og øget longevity.
Longevity-forløbet
Ingen optag P.T.
Lær hvordan du reducerer din biologiske alder og skaber en livsstil, der holder dig stærk, sund og mentalt skarp gennem årene. I dette 3-måneders forløb får du redskaberne til at styrke din krop, dit sind og din søvn – og skabe de livsstilsændringer, der dokumenteret forlænger levetid og forbedrer livskvalitet.
Tilmeld dig mit nyhedsbrev
og få tilsendt min tjekliste; "Sov dig sund".
Læs med på bloggen:
Vågen kl. 3 med tankemylder? Sådan falder du i søvn igen
Du kender det måske: Du vågner midt om natten. Klokken er 03:17. Kroppen virker rolig nok, men tankerne går i gang med det samme. Hvad du skal nå i morgen. Noget du glemte i dag. Et minde, du ikke havde tænkt på i årevis. Pludselig føles det umuligt at sove videre...
Men hvorfor sker det – og hvad kan du gøre?
Hvorfor vågner vi midt om natten?
Det er helt normalt at vågne kortvarigt i løbet af natten – vi har 4-6 søvncyklusser, og overgangen mellem faser kan føre til opvågninger. De fleste mærker det ikke, men hvis dit nervesystem er aktiveret (fx pga. stress eller uro), kan du blive lysvågen og få svært ved at falde i søvn igen.
Tankemylder og nervesystemet
Når du vågner og straks begynder at tænke, er det ofte et tegn på, at dit nervesystem ikke er i hvile. Måske har du været presset, overstimuleret eller bekymret. Dit sympatiske nervesystem (kamp-flugt-reaktion) er stadig lidt aktivt, selvom du sover – og så er det svært at finde ro igen.
Derfor er det vigtigt at lære teknikker, der aktiverer det parasympatiske nervesystem – det, der giver ro, fordøjelse og restitution.
Det vigtigste først: Drop jagten på søvnen
Jo mere du forsøger at tvinge dig selv til at falde i søvn, jo mere vågen bliver du. Det første skridt er at acceptere, at du er vågen – uden at gå i alarmtilstand. Mind dig selv om, at du har ligget trygt og roligt i sengen, og at du nok skal falde i søvn igen.
Teknikker der hjælper:
Her er nogle strategier, du kan bruge, hvis du vågner midt om natten:
Tanketømning
Læg en notesbog ved sengen. Skriv tankerne ned. Bare et par stikord kan hjælpe din hjerne med at slippe det.Tankeparkering
Forestil dig en sky eller en kasse, hvor du lægger dine tanker i og aftaler med dig selv, at du først vender tilbage til dem i morgen.Fokusér på kroppen
Ret din opmærksomhed mod din vejrtrækning eller kropsfornemmelser. Prøv fx at tælle åndedræt: Ind – 1, ud – 2... op til 10, og så forfra.Beroligende ritual
Brug en sansestimuli, som beroliger dig – fx lavendelduft, tyngdetæppe eller en guidet søvnmeditation.Stå kort op, hvis du ligger vågen for længe
Hvis du ligger vågen i over 20-30 minutter, så rejs dig roligt og lav noget udramatisk i dæmpet lys, fx læs et par sider i en bog – og gå så tilbage i seng.
Husk: Det handler ikke om at sove perfekt – men om at skabe tryghed
Når du træner dit nervesystem i at føle sig trygt, også om natten, vil opvågninger føles mindre “truende“ – og du vil hurtigere kunne falde i søvn igen.
Vil du i gang med at optimere din søvn?
Download min Tjekliste: "Sov dig sund" (0 kr.) og få de 5 vigtigste greb til bedre søvn og mere energi.
👉 [Hent tjeklisten; Sov dig sund]
Sov godt - og pas på dig selv
/ Iben Krogsgaard 💫
