Vågen kl. 3 med tankemylder? Sådan falder du i søvn igen

Du kender det måske: Du vågner midt om natten. Klokken er 03:17. Kroppen virker rolig nok, men tankerne går i gang med det samme. Hvad du skal nå i morgen. Noget du glemte i dag. Et minde, du ikke havde tænkt på i årevis. Pludselig føles det umuligt at sove videre...

Men hvorfor sker det – og hvad kan du gøre?

Hvorfor vågner vi midt om natten?

Det er helt normalt at vågne kortvarigt i løbet af natten – vi har 4-6 søvncyklusser, og overgangen mellem faser kan føre til opvågninger. De fleste mærker det ikke, men hvis dit nervesystem er aktiveret (fx pga. stress eller uro), kan du blive lysvågen og få svært ved at falde i søvn igen.

Tankemylder og nervesystemet

Når du vågner og straks begynder at tænke, er det ofte et tegn på, at dit nervesystem ikke er i hvile. Måske har du været presset, overstimuleret eller bekymret. Dit sympatiske nervesystem (kamp-flugt-reaktion) er stadig lidt aktivt, selvom du sover – og så er det svært at finde ro igen.

Derfor er det vigtigt at lære teknikker, der aktiverer det parasympatiske nervesystem – det, der giver ro, fordøjelse og restitution.

Det vigtigste først: Drop jagten på søvnen

Jo mere du forsøger at tvinge dig selv til at falde i søvn, jo mere vågen bliver du. Det første skridt er at acceptere, at du er vågen – uden at gå i alarmtilstand. Mind dig selv om, at du har ligget trygt og roligt i sengen, og at du nok skal falde i søvn igen.

Teknikker der hjælper:

Her er nogle strategier, du kan bruge, hvis du vågner midt om natten:

1. Tanketømning
   Læg en notesbog ved sengen. Skriv tankerne ned. Bare et par stikord kan hjælpe din hjerne med at slippe det.

2. Tankeparkering
   Forestil dig en sky eller en kasse, hvor du lægger dine tanker i og aftaler med dig selv, at du først vender tilbage til dem i morgen.

3. Fokusér på kroppen
   Ret din opmærksomhed mod din vejrtrækning eller kropsfornemmelser. Prøv fx at tælle åndedræt: Ind – 1, ud – 2... op til 10, og så forfra.

4. Beroligende ritual
   Brug en sansestimuli, som beroliger dig – fx lavendelduft, tyngdetæppe eller en guidet søvnmeditation.

5. Stå kort op, hvis du ligger vågen for længe
   Hvis du ligger vågen i over 20-30 minutter, så rejs dig roligt og lav noget udramatisk i dæmpet lys, fx læs et par sider i en bog – og gå så tilbage i seng.

Husk: Det handler ikke om at sove perfekt – men om at skabe tryghed

Når du træner dit nervesystem i at føle sig trygt, også om natten, vil opvågninger føles mindre “truende“ – og du vil hurtigere kunne falde i søvn igen.

Vil du i gang med at optimere din søvn?
Download min Tjekliste: "Sov dig sund" (0 kr.) og få de 5 vigtigste greb til bedre søvn og mere energi.

👉 [Hent tjeklisten; Sov dig sund]

Sov godt - og pas på dig selv

/ Iben Krogsgaard 💫